Durante la escritura de un diario, el aroma puede utilizarse como una señal sensorial que indica el inicio del tiempo de escritura, en lugar de para resolver un pensamiento específico. Para obtener mejores resultados, elija un solo aroma, un tiempo breve y una pregunta clara.
Prepare el espacio antes de escribir
Deje sobre la mesa únicamente el cuaderno, el bolígrafo y una bebida. Silencie el teléfono. Si utiliza una vela, elija una superficie resistente al calor a una distancia segura del papel.
Elección del aroma
- Amaderado: para planes concretos y prioridades.
- Floral suave: para la gratitud y la evaluación al final del día.
- Cítrico: para la planificación diaria breve.
- Sin aroma: para momentos de sensibilidad o tras un día intenso.
Tres preguntas de escritura
- ¿Qué es lo que más ocupa mi mente en este momento?
- ¿Cuál es el único paso concreto que puedo controlar hoy?
- ¿Qué es aquello que puedo dejar ir por ahora?
Building Dreams y Peace of Mind
Puede elegir Building Dreams para la planificación y Peace of Mind para la evaluación nocturna. No utilice ambos en la misma sesión; el aroma no debe prevalecer sobre la escritura.
Termine en diez minutos
Dedique los dos primeros minutos a la respiración y el silencio, los siguientes siete minutos a escribir y el último minuto a definir una sola acción. No tiene que resolver lo que ha escrito de inmediato.
Lea la guía sobre cómo combinar conscientemente el aroma, la meditación y la escritura de un diario
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