Réduisez les stimuli chez vous : 5 petits changements pour une atmosphère plus calme

Quand une pièce vous met mal à l’aise, on pense tout de suite à de grands changements : déplacer les meubles, changer la couleur des murs, installer de nouveaux espaces de rangement, refaire la décoration. Désormais, je préfère commencer par de plus petites choses.

Moins d’objets sur la table. Éteindre le plafonnier. Ne pas garder son téléphone à côté du canapé. Ouvrir la fenêtre quelques minutes. Éviter qu’un même coin ne serve à la fois à cinq choses différentes.

L’article néerlandais « 5 conseils pour retrouver la sérénité chez soi » présente le fait de se sentir plus apaisé chez soi comme un point de départ. Mis à part les grandes promesses de santé, les idées sont pratiques : nous pouvons réduire le nombre de stimuli visuels et numériques qui nous parviennent simultanément.

1. Ne simplifiez pas toute la maison, mais une seule surface

L’idée que « je ne peux pas me détendre si tout n’est pas rangé » crée une nouvelle tâche. La maison est un lieu où l’on vit. Mais avoir une seule surface que vous voyez souvent plus dégagée peut reposer le regard : la table à manger, une table basse, une table de chevet ou l’espace devant la fenêtre.

J’aime la règle des trois objets à retirer. Seulement trois. Ainsi, ranger ne devient pas la tâche principale de la soirée.

2. Réduisez les détails visuels qui entrent en concurrence

Les couleurs sont subjectives. Le beige n’est pas automatiquement apaisant, le jaune n’est pas automatiquement chaleureux. Mais de nombreux motifs, emballages, couleurs vives et petits objets peuvent attirer l’attention en même temps.

C’est pourquoi, plutôt que de vous demander « quelle couleur apaise ? », je trouve plus utile de vous demander : Combien de choses dans cette pièce attirent mon attention en même temps en ce moment ?

Dans notre article La maison comme refuge, nous abordons plus largement l’espace, la lumière et les petits rituels.

3. Attribuez des zones spécifiques aux écrans

Quand l’ordinateur portable est à la table à manger, le téléphone sur le canapé et la tablette au lit, l’activité numérique s’étend à toute la maison. Plutôt que des interdictions générales, des zones fixes peuvent être plus faciles à appliquer.

Par exemple, l’ordinateur reste dans l’espace de travail du soir. Le téléphone ne se recharge pas au lit. Un repas par jour est pris sans écran. Ce sont de petites limites, mais elles sont très visibles.

4. Aérez avant d’ajouter une odeur

Une pièce n’a pas toujours besoin d’un nouveau produit parfumé. Après avoir cuisiné ou travaillé longtemps au même endroit, quelques minutes d’aération sont souvent la première étape.

Vous pourrez ensuite décider si vous avez envie d’une bougie parfumée ou d’un diffuseur d’ambiance. Une odeur peut compléter l’atmosphère ; elle ne doit pas servir à masquer une mauvaise odeur.

5. Convenez d’un petit espace personnel

Quand on vit avec un partenaire, sa famille ou ses enfants, on ne peut pas contrôler tous les bruits et interactions de la maison. Il est tout de même possible de s’accorder un court moment personnel : dix minutes pour lire, prendre une douche, boire un thé ou s’asseoir sans répondre immédiatement à qui que ce soit.

Pas besoin que cela devienne un programme strict. Dire parfois « j’ai besoin de dix minutes » peut suffire.

Une maison apaisante n’est pas un style de décoration

Une maison minimaliste, colorée, Japandi ou éclectique peut toutes se sentir apaisante. Ce qui compte pour moi, c’est que la pièce corresponde à ce que je veux faire à ce moment-là.

Le soir, je veux voir moins de choses, traiter moins de signaux et répondre à moins de sollicitations. C’est pourquoi de petites réductions me semblent plus réalistes que de grandes transformations.

Trois articles de cette série : Qu’est-ce qui te fait vraiment du bien ? · Moins de stimuli chez soi · Une pause de 60 secondes

À propos de DI : DI est le pseudonyme éditorial du fondateur de SteinKunstWerk. Il écrit sur les petits rituels, l’expérience olfactive, l’atmosphère de la maison et les moments de pleine conscience dans la vie quotidienne.