Tenere un diario & profumo: come i rituali aiutano a riordinare i pensieri

Durante la scrittura del diario, l'olfatto può essere utilizzato come segnale sensoriale che indica l'inizio del tempo dedicato alla scrittura, anziché servire a sbloccare un pensiero specifico. Per ottenere i risultati migliori, scegli un singolo profumo, per un breve periodo di tempo e con una domanda precisa.

Prepara lo spazio prima di scrivere

Lascia sul tavolo solo il quaderno, la penna e una bevanda. Silenzia il telefono. Se utilizzi una candela, scegli una superficie resistente al calore a una distanza di sicurezza dalla carta.

Scelta del profumo

• Legnoso: per piani concreti e scrittura delle priorità.
• Floreale leggero: per gratitudine e valutazione di fine giornata.
• Agrumato: per la pianificazione rapida diurna.
• Senza profumo: in caso di sensibilità o dopo una giornata intensa.

Tre domande per scrivere

1. Cosa occupa maggiormente la mia mente in questo momento?
2. Qual è l'unico passo concreto che posso controllare oggi?
3. Cosa posso lasciar andare per il momento?

Building Dreams e Peace of Mind

Per la pianificazione si può scegliere Building Dreams, per la valutazione serale Peace of Mind. Non usarli entrambi nella stessa sessione; il profumo non deve sovrastare la scrittura.

Concludi in dieci minuti

Dedica i primi due minuti al respiro e al silenzio, i sette minuti successivi alla scrittura e l'ultimo minuto a definire un'unica azione. Non devi risolvere subito ciò che hai scritto.

Leggi la guida su come combinare consapevolmente profumo, meditazione e scrittura del diario