Cura di sé senza checklist
Rituale del bagno e della doccia senza pressioni
Per un tranquillo rituale del bagno o della doccia non servono un bagno grande, un pomeriggio libero o una ricca collezione di prodotti per la cura della persona. La differenza sta soprattutto nella preparazione, nell'attenzione e in una breve transizione prima e dopo la doccia o il bagno.
La versione semplice di DI
Se la cura di sé diventa un nuovo compito, per me perde il suo scopo. Preferisco preparare in anticipo un asciugamano e abiti comodi, mettere via il telefono e trasformare una normale doccia in dieci minuti di calma. A volte non serve altro.
Inizia prima di aprire l'acqua
Un rituale diventa più semplice quando non devi cercare le cose a metà dell'opera. Prepara quindi in anticipo ciò che ti serve davvero:
- un asciugamano e abiti comodi;
- i tuoi soliti prodotti per la cura della persona;
- un bicchiere d'acqua, se ti fa piacere;
- eventualmente una fonte di luce soffusa fuori dalla portata degli schizzi;
- un prodotto profumato, ma solo se si adatta a te e all'ambiente.
Metti il telefono in un posto fisso fuori dal bagno o disattiva temporaneamente le notifiche. Non perché il telefono sia 'sbagliato', ma perché una breve pausa diventa più facile quando non reagisci automaticamente.
Un rituale sotto la doccia in quattro fasi
- Arrivare. Prenditi mezzo minuto prima di entrare sotto la doccia. Nessun esercizio extra, solo il non fare qualcos'altro contemporaneamente.
- Fare la doccia. Usa la tua routine abituale e non farne un test di prodotti o un programma elaborato.
- Asciugarsi e vestirsi. Fallo con calma e senza tornare subito allo schermo.
- Tre minuti di transizione. Siediti un attimo, bevi acqua o tè oppure riordina tranquillamente le tue cose. Dopodiché il rituale è concluso.
Con un bagno: mantieni la praticità
Un bagno non deve durare a lungo per essere percepito come un momento a sé stante. Scegli una temperatura dell'acqua confortevole e tieni conto di ciò che è piacevole per la tua pelle e il tuo corpo. Aggiungi solo prodotti destinati all'acqua del bagno secondo le istruzioni per l'uso.
Gli oli essenziali non vanno versati puri direttamente nell'acqua del bagno. Segui sempre le indicazioni del prodotto in questione e, nel dubbio, preferisci non aggiungere nulla. Un bagno tranquillo può consistere anche solo in acqua, luce soffusa e tempo.
Senza vasca non ti perdi nulla
Il rituale non risiede nel bagno in sé. La sequenza fissa lo rende riconoscibile. Una normale doccia può segnare altrettanto bene il punto in cui il lavoro o le faccende domestiche terminano e la serata inizia. Questo rende tale forma di cura di sé fattibile anche nelle giornate in cui il tempo scarseggia.5, 10 o 20 minuti
5 minuti
Doccia, asciugarsi e un minuto senza schermo. Adatto alle giornate intense.
10 minuti
Prepara tutto in anticipo, fai la doccia con calma e prenditi tre minuti alla fine per acqua, tè o silenzio.
20 minuti
Aggiungi una fase di cura più lunga o un bagno veloce, ma solo se ne hai veramente voglia.
Profumo e luce: di supporto, non obbligatori
Una lampada calda o un profumo familiare possono rendere il momento riconoscibile. Scegli preferibilmente un solo profumo invece di usare più prodotti fortemente profumati contemporaneamente. Per le candele, assicurati sempre di avere un posto sicuro lontano da schizzi d'acqua e materiali infiammabili e non lasciare mai una candela accesa incustodita.
Se vuoi usare il profumo in modo più consapevole, leggi Profumo e rituali: momenti consapevoli a casa.
La cura di sé nel vivere sano
Un bagno o una doccia non sono un trattamento per lo stress o altri problemi di salute. Una vita sana consiste in molti fattori: sonno, movimento, contatti sociali, riposo, attenzione a un'alimentazione sana e uno stile di vita adatto alla tua situazione. Un piccolo rituale di cura può essere semplicemente un piacevole momento quotidiano accanto a tutto questo.
E se non ne hai voglia?
Allora salta il rituale. Proprio senza pressioni rimane utile. Un'abitudine fissa non deve essere eseguita ogni giorno per avere significato. La prossima volta riprenderai la versione semplice.
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Informazioni su DI
DI è la voce editoriale di SteinKunstWerk. Dalla pratica quotidiana, DI scrive di piccoli rituali, esperienze olfattive, relax e momenti consapevoli a casa. Non si tratta di perfezione, ma di abitudini realizzabili che si adattano a uno stile di vita personale.
Domande frequenti
Ho bisogno di una vasca per un rituale del bagno?
No. Una doccia può costituire lo stesso momento di transizione. L'attenzione e la sequenza fissa sono più importanti del bagno stesso.
Quanto deve durare un rituale di cura di sé?
Quanto basta per rimanere fattibile. Da cinque a dieci minuti possono già essere un momento distinto e chiaro.
Devo usare prodotti speciali per il bagno?
No. I tuoi soliti prodotti per la cura sono sufficienti. Prodotti extra sono opzionali e devono sempre essere utilizzati secondo le istruzioni per l'uso.