Günlük tutma & koku: ritüeller düşünceleri nasıl toparlar

Günlük tutma sırasında koku, belirli bir düşünceyi çözmek yerine yazma zamanının başladığını gösteren duyusal bir işaret olarak kullanılabilir. En iyi sonuç için tek koku, kısa süre ve açık bir soru seçin.

Yazmadan önce alanı hazırlayın

Masada yalnızca defter, kalem ve içecek bırakın. Telefonu sessize alın. Mum kullanıyorsanız kâğıttan güvenli mesafede, ısıya dayanıklı bir yüzey seçin.

Koku seçimi

• Odunsu: somut plan ve öncelik yazıları.
• Hafif çiçeksi: şükran ve gün sonu değerlendirmesi.
• Narenciye: kısa gündüz planlaması.
• Kokusuzluk: hassasiyet veya yoğun bir gün sonrası.

Üç yazma sorusu

1. Şu anda zihnimi en çok meşgul eden şey nedir?
2. Bugün kontrol edebileceğim tek somut adım hangisidir?
3. Şimdilik bırakabileceğim şey nedir?

Building Dreams ve Peace of Mind

Planlama için Building Dreams, akşam değerlendirmesi için Peace of Mind seçilebilir. İkisini aynı oturumda kullanmayın; koku yazının önüne geçmemelidir.

On dakikada bitirin

İlk iki dakikayı nefes ve sessizlik, sonraki yedi dakikayı yazma, son dakikayı tek eylem belirleme için kullanın. Yazdıklarınızı hemen çözmek zorunda değilsiniz.

Koku, meditasyon ve günlük tutmayı bilinçli birleştirme rehberini okuyun