Begin vóór het water aangaat

Een ritueel wordt overzichtelijker wanneer je niet halverwege nog spullen hoeft te zoeken. Leg daarom vooraf klaar wat je werkelijk nodig hebt:

• een handdoek en comfortabele kleding;
• je normale verzorgingsproducten;
• een glas water wanneer je dat prettig vindt;
• eventueel een zachte lichtbron buiten het spatbereik;
• één geurproduct, maar alleen wanneer dat bij jou en de ruimte past.

Leg je telefoon op een vaste plek buiten de badkamer of schakel meldingen tijdelijk uit. Niet omdat een telefoon ‘slecht’ is, maar omdat een korte pauze makkelijker wordt wanneer je niet automatisch reageert.

Een doucheritueel in vier fasen

1. Aankomen. Neem een halve minuut voordat je de douche instapt. Geen extra oefening, alleen even niet tegelijk iets anders doen.
2. Douchen. Gebruik je gewone routine en maak er geen producttest of uitgebreid programma van.
3. Afdrogen en aankleden. Doe dit rustig en zonder meteen naar je scherm terug te gaan.
4. Drie minuten overgang. Ga even zitten, drink water of thee of ruim rustig je spullen op. Daarna is het ritueel klaar.

Met een bad: houd het praktisch

Een bad hoeft niet lang te duren om als afzonderlijk moment te voelen. Kies een comfortabele watertemperatuur en houd rekening met wat voor jouw huid en lichaam prettig is. Voeg alleen producten toe die volgens de gebruiksaanwijzing voor badwater bedoeld zijn.

Etherische oliën horen niet onverdund rechtstreeks in het badwater. Volg altijd de aanwijzingen van het betreffende product en gebruik bij twijfel liever niets extra’s. Een rustig bad kan ook gewoon uit water, zacht licht en tijd bestaan.

Zonder bad mis je niets

Het ritueel zit niet in het bad zelf. De vaste volgorde maakt het herkenbaar. Een gewone douche kan net zo goed het punt markeren waarop werk of huishouden stopt en de avond begint. Dat maakt deze vorm van selfcare ook haalbaar op dagen waarop tijd schaars is.

Geur en licht: ondersteunend, niet verplicht

Een warme lamp of een vertrouwde geur kan het moment herkenbaar maken. Kies liever één geur dan meerdere sterk geparfumeerde producten tegelijk. Zorg bij kaarsen altijd voor een veilige plaats buiten spatwater en brandbare materialen en laat een brandende kaars nooit onbeheerd achter.

Wil je geur bewuster inzetten, lees dan Geur en rituelen: bewuste momenten thuis.

Selfcare binnen gezond leven

Een bad of douche is geen behandeling voor stress of andere gezondheidsklachten. Gezond leven bestaat uit veel factoren: slaap, bewegen, sociale contacten, rust, aandacht voor gezond eten en een leefstijl die bij je eigen situatie past. Een klein verzorgingsritueel kan daar simpelweg een prettig dagelijks moment naast zijn.

Wat als je geen zin hebt?

Dan sla je het ritueel over. Juist zonder prestatiedruk blijft het bruikbaar. Een vaste gewoonte hoeft niet elke dag uitgevoerd te worden om betekenis te hebben. De volgende keer pak je de eenvoudige versie weer op.